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    如何让灯光更好地为你的工作助力?

    发布时间:2019-07-05   发布人:互联网

      员工在工作时接收的自然光越多,他们就越健康,也越容易保持好心情
      工作环境中的眩光还会降低生产力

    很多员工都自豪于拥有个性化的办公空间。我们对摆满手办的办公桌和墙上挂满装饰画的办公室应该并不陌生,但很少有人会去注意周围的灯光。工作时,所处环境的光线强度和种类对人体健康、心情和工作效率会有很大影响。就算你在一间没有窗户的办公室里,除了头顶上的日光灯以外,没有别的照明设备,你还是可以通过以下几个步骤来让灯光更好地为你助力。

    在工作前接受蓝光照射可以增强脑功能

    人脑对不同光线的反应是有区别的。在我们的视网膜上分布着一种特殊的细胞,确切地说,叫光敏性视网膜神经节细胞。它们能够探测到短波蓝光的存在,然后告知我们的身体和大脑,太阳已经升起,同时抑制促进睡眠的褪黑素分泌。

    蓝光的唤醒效应不仅是睡觉之前不玩手机的好理由(液晶显示屏会发出大量蓝光),还可以在中午被利用来提升脑力。蓝光照射可以提高我们的敏锐度和专注力,甚至能够改善心情。

    实际上,一项由Sleep杂志发表的新研究显示,在完成一项重要工作前,接受蓝光照射能够有效提升工作表现。研究人员发现,同样是认知任务,在暗黑的房间中接受蓝光照射的测试组比对照组完成的更快,准确率也没有因为速度而受到影响。值得注意的是,在照射结束后,这种提升作用可以持续半个小时以上。

    “这些发现意味着,我们可以在一些对敏锐力和快速反应力要求极高的环境中使用蓝光照射,如飞机驾驶舱。”Anna Alkozei博士说。她是亚利桑那大学精神医学系的博士后,也是该项研究的主要作者。“我们甚至可以把蓝光照射作为一种提高专注力的手段,在完成如考试这样需要高敏锐度的活动前半小时使用。”

    当然,光线并不是总是越亮越好。一项发表在《环境心理学期刊》( Journal of Environmental Psychology)上的研究表明,强光会让员工更加警觉,而昏暗的灯光则让他们更有创造力,激发他们的冒险探索精神。

    在窗边工作有益健康

    一间有落地窗的办公室不仅仅是地位的象征,更是健康的标志。发表在《临床睡眠医学期刊》( Journal of Clinical Sleep Medicine)上的研究显示,员工在工作时接收的光线(特别是自然光)越多,他们就越健康,也越容易保持好心情。除此之外,该研究还有两个意外发现:与那些接收不到自然光的同事相比,办公室有窗户的测试者每晚睡眠时间竟然要长出4 6分钟,甚至下班后的锻炼时间也要更多一些。

    “光线还会影响新陈代谢和人体利用食物的效率,这对体重也至关重要。”医学博士菲莉丝·齐(Phyllis Zee)说。她是美国西北纪念医院睡眠障碍中心的主任,也是该研究的作者之一。

    如果运气不好,办公室没有窗子怎么办?菲莉丝·齐建议说,可以提高顶灯的亮度,使用缓解季节性情绪失调的桌面灯箱,偶尔来到窗边看看或干脆出去走走。

    当心眩光

    把办公室弄得灯火通明会有什么负面影响?产生让人眼睛疲劳的眩光。

    “除了会导致极端不适之外,研究表明工作环境中的眩光还会降低生产力。”路创电子公司(Lutron)的能源信息分析部经理布伦特·普罗兹曼(Brent Protzman)说。路创是照明系统和遮光系统制造商。“这包括无法看清屏幕和需要不停调整头部。基本上任何使你分心或导致短暂走神的事情都需要一段时间来调整适应。”

    普罗兹曼建议应将显示器放在室内眩光最弱的地方,员工也要能够自行控制办公室里的光照强弱,还要避免所谓的“洞穴效应”,即不要让一间漆黑的屋子里出现单一光点。总之,就算大人在我们儿时说在黑暗中盯着屏幕会导致失明的话不完全正确,我们仍不能对用眼安全掉以轻心。